RAPHA
娘の友達がロードバイクを始めたそうで、何かプレゼントしたいが何がいいのだろう？とラインで相談されました。
女性ならウェア？ボトル？真っ先に頭に浮かんだのはRAPHAです。
高いけど。
案の定娘もホームページを覗いたらしくウェアは高くて買えないとの返事が...
でわ、ソックスは？ボトルは？エッセンシャルケースは？などとやり取りを重ねるうちにボトルに落ち着きました。
丁度自分も欲しい物があったので送料無料条件を満たすために発注！
チェーンステッチ好きにはたまらん！
真冬のレース（もてぎサイクルマラソンetc）で暖かいコーヒー飲みたい☕️
これで私も立派なラファ〜😅
嫁いだ娘と久し振りにライン上ではありますが長く話しました🙂
発注したのが1日到着が3日！
本当に英国から発送してるのかな？RAPHAって？？？
若者について行くのがやっと
昨日はSAKURANENTのクラブライドがなかった事と天気の回復が遅くなるんじゃないかとの予報で寝坊してしまった。
外を見てみると、たった今雨が上がったようなガスってて路面はウエットそして寒い❄️
女子部員さんはお昼には帰宅するつもりで走り始めるとの事。
走り始め時間を悩んでいるとぐっさんからラインで着信あり。
11時出発で走らないかと？でわその案で！と一緒に走る事にしました。
走りながらルートを確認すると取り敢えず物見山に行くとの事。
走りながら先日のyurifitの事を話してお尻が左右揺れないように意識して走ってる事を伝えると、後ろからの動画&写真を撮って送ってくれた。
ありがとうです😊
見てみるとなかなか良い感じになっていると自画自賛😅
肩甲骨はまだ寄ってるな😭
家で肩甲骨ストレッチしてるんだけどなぁ〜？
物見山を通過時チラッと女子部員さん探したけど12時近かったので居なかった。
取り敢えず何時も立ち寄る「しいのき」に寄って補給がてら次のルートを考える。
久しぶりの肉汁うどん@しいのき
サイクリストの食後はコレでしょ？
と欧州のプロ気取り😅
雀川林道を上って帰ることにする。
横松降って来ると今度は森林公園からアラサイで帰ろうとなり道がわからないのでずっと引いてもらう。
引いてもらってよかった！
結構なハイペースで横風爆風にも関わらず平坦で48キロとか出すんだもん😅
ついて行くのがやっとでしたよ！
そんなこんなで113.96キロでした。
何処だかわからないけどトップ10入りしました💪
yurifitで出したポジションは後半のハイペースでも良かったし自分には合ってるのかな？
何処も痛みや違和感出ないし。
自転車乗るのが楽しいし♬
指摘された点を意識して暫くやってみます🚴♂️
吉見の桜堤🌸まだ3部咲きくらいかな？
来週でしょ？
ジテツウ3日目
YURIFitを受けた次の日からジテツウ開始。
なので3日目ですね。
荒川CR→新赤羽大橋からは公道なのでママチャリペースで慎重に！
フィッティング後は
ステム長90ミリ→120ミリ
サドル高67.5ミリ→70.1ミリ
サドル前へ
ローターチェーンリングOCP1→2
という変更点。
かなり攻めたポジショニングになりました😅
後ろからのペダリングの動画を見るとペダルに体重を乗せるため左右に腰、お尻が揺れていました😵
これもネガティブな事だけではないので体幹を使って腹圧で揺れを抑えると良くなるとのアドバイスがあました。
あと肩甲骨を寄せて胸郭を広げる、右脚を巻かないとのアドバイスもあったので、この点を意識しながら走ってます。
3日経った今、今までは大腿四頭筋を多用してたみたいですが、今は二頭筋を多用するようになったみたいでその箇所に疲れだったり痛みだったりがあります。
良い傾向なのでしょうか？
YURI FIT
小橋さんのフィッティングも受けて来ました＠SAKURANENT
フィッティング受けるのは初めてです。
ずっと抵抗あって🤭
でわなぜ今回受ける気になったか？というとSAKURANENTのメンバーの多くが受けていて評判が良いのと結果に繋がっているメンバーもいるからです。
皆んなに勧められるし😅
正直ヒルクライム講座走った後で両脚攣りまくった状態で受けて大丈夫なのか？不安だらけでした。
最初今のフィッティング状態でローラーをやります。
この時既に左脚が攣りそうになっていました。
最初の変更点はサドル高とサドルの位置。
確認のためにローラー！あれ？攣りそうな気配無い...
この時点でフィッティング効果が体験できました。
後はサドル高、位置、角度など細かくチェック→ローラーで確認の繰り返しです。
ハンドル周り→楕円チェーンリングのOCPの位置変更→クリート位置→実走
かなり細かく変更してもらいました。
変更している時もこうだからこうしていますと説明してくれますので安心。
結構ショックだったのが
サドルがかなり歪んでいる事とBONTのシューズのクリート位置が左右でかなり違うという事を指摘された事。
年間16000キロ走ればサドルも歪むのか😅
フィッティング終了ご実装してみるとあら？良く脚が回る！
明日からのジテツウが楽しみで仕方ない。くらい変わりました。
ヒルクライム講座で走りを見てもらった時のアドバイスは①大腿四頭筋で走っている。ペダルに体重を乗せるように！
②胸を張るように、（肩甲骨が凝り固まっているのでマッサージなどしてほぐして肩甲骨で引いて胸郭を広げる）
だったけど、これは今のフィッティングを改善してからの話。
フィッティング後のアドバイスは右脚の巻きと胸郭の丸みに注意するでした。
翌日フィッティングの動画を送ってもらいましたが横からの動画では一目瞭然脚が良く回るようになっていました。
後ろからの動画はフィッティング後だと左右の揺れが以前よう大きくなっており、ちょっと心配になりましたが、これもペダルに体重を乗せるために揺れが大きくなっている、ネガティブな事だけではないので、体幹を使い腹圧で揺れを抑えると良くなるとアドバイスをもらいましたので早速ジテツウライドでその点を重点的に意識して走っています。
2日目の今朝チョット良くなった実感がしました。
今度クラブライドで皆んなで走った時後ろの人に揺れを見てもらおうと思っています。
後ジテツウの復路で閉門した秋ヶ瀬公園内で手放しの練習をしていたのですが、以前はビビリのせいか？体幹が弱いせいか？短い時間は手放しできるのですが直ぐにハンドルを持ちたくなりました。
けどフィッティングごの昨日は簡単に出来以前よりも長い時間できるようになりました。
そして緩い坂道でも手放しができるようになりました。
冬場に体幹トレーニングをした結果なのか？フィッティングの効果なのか？わかりませんが、どちらもか？ですかね？
小橋さん直々に貼ってもらいました♬
ステム長90ミリ→120ミリ😵
以前から憧れだった水平ステム
サドル高2.5センチ↑😵
サドルはかなり前へ
OCPも1→2へ
今はフィッティング後のアドバイスを意識して自転車乗ることが楽しくて仕方ありません。
小橋さんのヒルクライム講座
昨日は元プロの小橋勇利さんの埼玉合宿2日目のヒルクライム講座に参加してきました。
ジャパンカップオープンレースで当時高校生ながら優勝して、この人凄いなぁと注目するようになりました。
海外のチームに所属したり、シマノの選手として走ったり、ナショナルチームの一員にも選ばれましたね。
しかし、怪我しちゃって、よく赤羽のJISSにいるなんて呟きがあると通勤ルートの荒川CRで出会えないかなぁ？と密かに思っていました。
そんな小橋さんのライドに参加です♬
SAKURANENT→物見山→横松3本→白石→SAKURANENTの88.41キロ。
横松は3グループに別れてグループごとにメンバーの走りを見て課題やアドバイスをしてくれます。2、3本目はその課題やアドバイスを意識しながら1本目よりは1枚重いギアにして走る。白石では最初の3キロはゆっくり登り残り2キロくらいから徐々に強度を上げて行くトレーニングをしました。名前忘れました😭
他のメンバーは小橋さんや店長のペースでローテーションしながら上っていましたが、そのペースにすら追いつくことが出来ずSAKURANENTメンバーのパイセンと2人で淡々と上ってました。
途中後ろ姿の綺麗な方が止まって電話をしてたけど近づいてみると北海道から参加してたメンバーでした。パイセンと2人で女性に見えちゃうんだから疲労で朦朧としてきたんだなどとキツさを紛らわせる事を言いながら同じペースで走っていました。
自分は小橋さんからアドバイスもらった、ペダルに体重が乗っていない、大腿四頭筋のみで上っているので、ペダルに体重が乗るように。軸はブレないように上るを意識して上ってました。
↑フィッティングが出来ていないのでこうなっているのでフィッティングが決まれば改善されるとのことでした。
残り2キロくらいから徐々にペースを上げていき（本当にパーズが上がってたかは？謎ですが！）最後500メートルでラストスパート！この時点でパイセンは居なくなってる思ってたのに、抜かす勢いで後ろについてました。恐るべし！
ゴール後更に上って展望台で補給です。
補給後は参加メンバーと一緒に記念撮影。あとは下山してショップに戻ります。その帰路で左右両脚が攣り千切れてしまいました。待っててくれたりご迷惑をおかけしました。
ショップについて挨拶して参加メンバーは解散です。
お疲れ様でした！
急遽決まったSAKURANENTのクラブライド
2019.3.17
9時にショップ集合なので7時30分に我が家前にメンバーの若者ぐっさんと待ち合わせ。シューズカバーに弄ばれて玄関開けてさたらもう到着していた。
お待たせしちゃってごめんなさい🙇♂️
土手からアラサイにINして治水橋越えた辺りで鳥の鳴き声のような甲高い音が...ぐっさんパンクか？と思ったらディスクが当たってひきづってる状態だとか😵
ぐっさんを気遣いながらゆっくり走っているとどうもダメそうなので先に行ってくださいと。
わかったー！先に行って応援部隊送るわと先を急いで9時前に到着。挨拶して事情を説明しようとしたらメカトラのぐっさんと到着！？早いじゃん😅
やっぱりディスクが歪んで当たってたみたい。店長に直してもらって出発。
ディスクブレーキはこれから主流になると思うけど、これはストレスだわ。
今日は店長、パイセン、髭ちゃん、ぐっさん、光君、颯太君、わし、クラブライド初めての某高校の自転車競技部出身のF君の総勢8名。
今日のコースは物見山→横松→白石とな😵わしは白石今年初めてです😭
物見山→7:20 PR→6:19
ココで元自転車競技部のF君実力を少し解放する😅
トイレの所でプチ休憩。いつも何処で練習してた？とか聞いてると同級にはアジア3位の女子がいるとか😵頼むから連れてこないでね🙇♂️
ツイッターチェックするとタカト君が明覚のザキヤマに居るとか！急いで合流しに向かいます🚴♂️ザキヤマに着くとタカト君いなくて横松頂上とか！横松に向かいます😅横松で無事合流♬
横松→14:27 PR→12:03
白石前なのでパイセン、ぐっさん、ヒカル君と一緒にゆっくりめで上る。ヒカル君はアウター縛り💪
白石→40:56 PR→37:16
今年初めてだし、ココ苦手だし一緒に走るよと言っておきながらガーミーンにバーチャル現れてくると前回の自分に負けたくなくて追ってしまった。ごめんね、ぐっさん🙏
今日の白石
ライダーによる配信始まる？#gcn
因みにF君の初白石はスニーカーで35分くらいとか😵負けた😭
頂上は小雪が舞ってました😰
午後の雨予報にびびりながら補給もコンビニでそそくさと帰路へ🚴♂️
今年初のフルコース（物見山→横松→白石）はキツかった😭
松尾師匠曰く「行けば行くほど強くなる気がする」
129.20キロ
